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小农民混世录最科学,最有效提升自身睾酮激素水平的十个方法

来源:萍乡财经 时间:08-20 18:02:33浏览3次

睾酮是一种男性特有的分泌激素 。健身认知能有效促进肌肉生长发育 。正常的睾酮分泌维持男性的能量和欲望  ,重要的是  ,它能有效地提供运动表现  。由此 ,我们可以看到 ,每个男人都应该有最大的睾酮分泌水平  ,即使他不把增加肌肉作为主要目的  !当然  ,如果你想真正提高肌肉质量和肌肉数量  ,睾酮分泌是最重要的追求要素之一  !

人类最可悲的是  ,随着年龄的增长  ,他们年轻时的幻想和追求逐渐变成现实  ,但他们的身体功能开始逐渐恶化  。年龄越大  ,睾丸酮水平越有可能下降  。睾酮在20-30岁达到峰值  ,许多人在20多岁后开始逐渐下降  。

当然  ,一旦你的睾酮超过正常水平  ,t300–1000纳克/分升可能会有一点负面影响  。过量的睾酮激素会转化为雌激素 ,导致男性乳房发育症、秃顶和体毛过多  。然而  ,健美运动员在纯自然和运动状态下获得高于正常水平的睾酮分泌是非常罕见的  。除非你大量使用类固醇  !

改善睾酮与运动的关系

听到你分泌的睾丸酮越多  ,锻炼肌肉就越好  ,你可能不会感到惊讶  。相反 ,你肌肉的质量和数量越高  ,你的睾酮分泌水平就越高  。这是关于鸡蛋和鸡的一点 。在任何情况下  ,高水平的肌肉建设者通常都有睾丸素和肌肉携手并进  !

具体来说  ,即使你的睾酮分泌正常  ,如果你想在健美运动中取得有效的效果  ,你必须增加睾酮的获得方式  ,接下来  ,我们将告诉你10种获得睾酮的方法 !

1.负重训练

负重训练经常撕裂肌肉组织  。当你休息时 ,你的身体会修复肌肉组织并获得二次生长  。当然  ,当你离开体育馆时  ,大量训练的结果是使你的睾酮分泌  。你可能会有这种经历  。锻炼后  ,你的精力非常充沛  ,甚至你的欲望也会增加  。研究表明  ,多关节负重锻炼能有效刺激睾酮分泌  !

建议:每周进行4-5次剧烈运动 ,并在60-75分钟内完成锻炼  。你可以试着锻炼5-8倍的体重  ,同时减少两组之间的休息时间  。

2.保持合理的有氧运动

许多肌肉爱好者喜欢通过有氧运动来改善心肺功能  ,这是一个好现象  。但是这种有氧运动需要适度  ,而且你不想通过过多的氧气来减少肌肉生长  。马拉松运动员很少见到肌肉平衡良好的运动员  ,因为长跑只锻炼腿部肌肉  ,而上半身失去肌肉平衡  。事实上 ,长期有氧运动甚至可以保持你荷尔蒙的高分泌  。

建议:使用适度的有氧运动  ,如慢跑  ,最多不超过30-45分钟  。但每周不超过四次  !尤其是当你增加肌肉量的时候  。健美专家都知道大量的氧气会杀死他们的肌肉  ,因为没有办法获得正常的睾酮分泌  。

3.增加蛋白质摄入

你可能早就知道蛋白质摄入可以维持肌肉生长  ,但你不知道蛋白质也有助于增加你的睾酮分泌  。"通过纯乳清或鸡蛋补充蛋白质可以更好地保持睾酮分泌."碳水化合物中的蛋白质对肝脏和肾脏等身体器官有很好的作用 ,并能保持高水平的睾酮分泌  。如果使用膳食补充剂 ,建议使用健康奶油、鸡蛋、牛肉、家禽和其他肉类  。

建议:每磅体重每天至少消耗1克蛋白质 ,每天从蛋白质中争取大约30%的总热量 。这意味着健美运动员每天消耗4000卡路里  ,几乎400克蛋白质——1200卡路里  。

4.享受十字花科蔬菜

蔬菜是保持健康肌肉生长的关键  。事实上  ,一些蔬菜可以提高你的睾酮水平  。研究表明  ,饮食中食用十字花科蔬菜 ,包括花椰菜、卷心菜、橄榄、甘蓝、大头菜、芥末和卷心菜  ,有助于提高睾酮水平  。这些食物含有吲哚  ,有助于抑制雌激素  。

建议:将这些食物添加到你的饮食中 ,丰富和丰富食物 。

5.增加脂肪摄入

ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪  ,但是饱和脂肪被认为是不健康的  ,但是它仍然有一些好处 ,特别是在增加健美运动员的肌肉水平和保持睾酮水平方面  。这些脂肪直接为你的睾酮分泌提供原料  。

饱和脂肪应该给你10%的每日热量  。健美运动员需要大约400卡路里的饱和脂肪  ,大约45克  。此外 ,不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10% 。这些不饱和脂肪通常富含鱼类食物 。简而言之  ,膳食脂肪的热量应该占你身体的20%  ,大约90克脂肪  。

6.避免饮酒

尽管少量饮酒可以改善心脏健康  ,但大量饮酒会抑制睾酮水平  ,因为过量饮酒会增加炎症并降低睾酮水平  。当血液中的酒精含量过高时 ,睾酮激素就会受到影响  。

建议:尽量不要在饮食中接触任何形式的酒精饮料  。

7.增加促进睾丸激素的食物

冬虫夏草是一种真菌  ,在我国作为一种大的补充食品出现  。事实上  ,这种真菌有助于睾酮分泌  ,可以提高睾酮水平  ,并为身体提供能量  。研究表明冬虫夏草可以增加你的心率和摄氧量  。冬虫夏草甚至可以为身体提供类似咖啡因的物质  ,这可以减少你对咖啡的依赖  。

建议:冬虫夏草的高价格不是我们补充的首选  ,但是蘑菇是我们每天经常看到的食物  ,它可以增加蘑菇的消费 。

8.确保充足的睡眠

睡眠不仅能修复你的身体 ,还能帮助维持肌肉生长和腺体正常的睾酮分泌  。当你休息好的时候  ,你不仅有更多的能量  ,还意味着你的身体会有更高的荷尔蒙水平来维持肌肉生长  。

建议:每天睡7-8小时  。

9.科学地计划你的锻炼计划

每周至少安排1-2个休息日来最大限度地分泌睾酮  。如果你一周有4-5天的锻炼  ,那么你应该利用你的休息日好好休息 。这是提高睾酮水平的关键  。

建议:休息日可以使用按摩等方法彻底休息  。

10.有规律的两次性生活

这也是鸡和蛋的原则  。定期性交有助于保持睾丸激素水平  。

建议:良好的情感生活会导致更频繁的夫妻生活  ,这将有助于提高你的睾酮水平  。

—结束—

    

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